减脂新手该如何制定计划

减脂新手该如何制定计划

牡丹江健身馆,励志健身壁纸,莘县健身房　　主要是能够让自己更规范的学习动作；如何能够更全面地提高自己的身体素质；如何让自己保持良好的健身习惯。

　　基于以上三点，那么我们在安排计划的时候就不能安排太高的训练容量和训练强度；应该要保证动作的规范性和正确性。因为训练强度和训练容量太大容易导致我们在训练中动作变形，养成错误的动作模式，后期很容易加大受伤风险。

　　那么我们初期制定计划的目标就是：提高身体素质；保持运动习惯；学习正确的健身动作。

　　第三步：确定单次的训练容量。（新手建议5-6个动作，每个动作完成30次以上）

　　第四步：确定训练强度。（用自己能够控制的重量，且自己能够独立完成30次以上的重量）

　　第六步：确定计划进阶的策略。（主要从增加训练容量、增加训练强度、缩短组间休息时间）

　　本计划适用于亚健康人群、身体素质较差的人群。这个计划一周可循环2-3次，如果你有足够的时间，每次完成计划以后可以慢走30分钟左右。

　　如果你觉着上面这个计划对于你来说比较轻松，那么你就可以开始增加训练动作。

　　这个阶段，你可以开始负重训练，所用的重量通常选择能完成15次-20次的重量，每组做10次。这个计划的目的仍然是学习正确的训练动作，动作规范很重要。

　　这两个计划无论你是增肌还是减脂都适用于刚刚开始健身的你，如果有不理解的地方欢迎评论区留言大家一起交流。