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瘦腰腹健身操在家轻松甩掉肥肉

中国健身网2023-03-20健身常识健身狂人

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健身房英文,健身狂人,健身对癌症　　秋季到了女性朋友们就特别容易长胖，尤其是腰腹部位，更是容易积累赘肉。而且因为天气寒冷，不愿意出门运动，这样过完冬季，身材就完全走形了。现在，给众多女性朋友推荐一种瘦腰腹健身操，不用出门，在家里就能轻松甩掉腰腹的肥肉。

　　健身房英文,健身狂人,健身对癌症这款简单的瘦腰腹健身操，第一节的重点在于紧绷腹部。首先，身体保持挺直，平坐下，双膝弯曲，双手抱膝盖。然后将双腿向上提起，上身向后倾，保持平衡。然后将左腿提起伸直，紧绷足部，这时会感到腹部的紧绷感，保持30秒，然后交换右腿，同样紧绷腹部30秒，这样交换50次。

　　这款健身操的第二节，重点在于身体左右旋转。首先保持站立，双脚张开与肩部平宽，手部向胸部自然靠拢。其次，吸气，然后上身向右慢慢旋转，旋转的同时呼气，当旋转到最右的时候，保持住姿势约20秒。接下来用同样的方法向左旋转，旋转到最左的时候停留20秒，然后再向右，这样左右交替各做五组。

　　如果天气太冷的话，女性朋友们不愿出门运动，可以采用这种简单而实用的瘦腰腹健身操。每天晚上下了班没事的时候，可以在家做一做，不会耗费很多时间，也不会很累，但是效果很显著，只要坚持一周左右，就可以发现腰腹部的肥肉真的减掉了不少。

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